Técnica para pensamento

Reserve um tempo diário para escrever seus pensamentos intrusivos. Escrever ajuda a externalizar os pensamentos, possibilitando uma reflexão mais objetiva. Depois, é possível revisá-los para identificar padrões e confrontá-los.

Neuropsicologia: Escrever ativa regiões do córtex pré-frontal, permitindo uma expressão mais controlada dos pensamentos, reduzindo a ativação de áreas associadas à ruminação.

Permita-se concentrar-se nos pensamentos negativos apenas por cinco minutos. Após esse tempo, comprometa-se a redirecionar sua atenção para outra atividade ou pensamento mais positivo.

Neuropsicologia: Limitar o tempo de atenção a pensamentos negativos ajuda a interromper o ciclo de ruminação. Isso pode enfraquecer a conexão entre áreas corticais associadas a esses pensamentos.

Pratique a técnica de simplesmente ignorar esses pensamentos, não dando a eles atenção ou importância. Isso diminui sua força ao longo do tempo.

Neuropsicologia: Ao ignorar ativamente pensamentos intrusivos, você reduz a ativação das áreas corticais envolvidas na sua manutenção, enfraquecendo sua influência.

Ao ouvir comentários negativos de outras pessoas, pratique a técnica de não dar importância ou valor a essas palavras. Isso limita o impacto dessas interações na sua mente.

Neuropsicologia: Ignorar ativamente comentários negativos de outras pessoas ajuda a controlar a resposta emocional, reduzindo a ativação de áreas relacionadas à resposta social e emocional no cérebro.

A atividade física libera endorfinas e melhora o humor, reduzindo a ansiedade e os pensamentos negativos.

Neuropsicologia: O exercício ativa áreas como o córtex pré-frontal ventromedial e o hipocampo, que estão envolvidos no processamento emocional e na regulação do humor, ajudando a diminuir os pensamentos intrusivos.

Envolver-se em atividades prazerosas ou significativas pode desviar a atenção dos pensamentos intrusivos, diminuindo sua frequência e intensidade.

Neuropsicologia: A distração ativa diferentes áreas corticais, competindo com a atenção dada aos pensamentos negativos, enfraquecendo sua conexão e reduzindo sua influência.

Identifique e desafie pensamentos automáticos negativos. Escreva-os e, em seguida, reescreva-os de forma mais realista e positiva, mudando a perspectiva.

Neuropsicologia: Ao desafiar pensamentos negativos, você ativa áreas do córtex pré-frontal dorsolateral, que está envolvido no pensamento crítico e na regulação emocional, reduzindo a intensidade dos pensamentos negativos.

Pratique técnicas de respiração e mindfulness para focar no momento presente. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo a atividade das áreas do cérebro responsáveis pela ruminação e preocupação constante.

Neuropsicologia: O mindfulness reduz a ativação do córtex pré-frontal medial, que está associado à autorreferência e à ruminação. Isso ajuda a diminuir a conexão entre áreas que perpetuam pensamentos negativos.