rotina ALIMENTAR
Coma porções menores:
Consumir pequenas porções permite uma melhor digestão, ajudando a evitar desconfortos gástricos e a regular a atividade intestinal, influenciando o funcionamento do sistema nervoso entérico.
Evite refrigerantes e álcool durante as refeições:
Bebidas açucaradas ou alcoólicas podem interferir na absorção de nutrientes e na digestão, afetando o equilÃbrio do sistema digestivo e nervoso.
Prepare sua própria comida:
Preparar refeições caseiras aumenta a consciência sobre os ingredientes e influencia a qualidade da alimentação. Isso pode afetar a liberação de hormônios intestinais relacionados à saciedade.
Pratique exercÃcios fÃsicos:
O exercÃcio influencia no funcionamento do sistema digestivo, aumentando a eficiência da absorção de nutrientes e na regulação do apetite, impactando o humor e a função cognitiva por meio do sistema nervoso.
Consulte um nutricionista:
O diálogo com um nutricionista pode influenciar hábitos alimentares saudáveis, impactando diretamente na percepção e no comportamento alimentar por meio de orientações e estratégias personalizadas.
Vivencie a experiência alimentar:
Estar consciente durante as refeições influencia a produção de enzimas digestivas. A atenção plena melhora a absorção de nutrientes e a percepção da saciedade, ligando-se a áreas corticais ligadas à percepção sensorial.
Evite comer por emoções:
Comer quando emocionalmente instável pode influenciar na percepção de saciedade. Isso ocorre devido à conexão entre áreas corticais associadas às emoções e ao controle da fome, afetando a regulação do apetite.
Alimentação a cada 4 a 6 horas:
Comer em intervalos regulares mantém nÃveis estáveis de glicose no sangue, evitando picos de fome ou excessos, garantindo um funcionamento equilibrado do sistema digestivo e nervoso.
Mastigue bem:
A mastigação adequada inicia o processo digestivo, liberando enzimas na saliva que facilitam a quebra dos alimentos. Isso influencia diretamente a absorção de nutrientes e a sensação de saciedade, enviando sinais de saciedade ao cérebro.
Coloque um horário:
Estabelecer horários regulares para as refeições ajuda na regulação do relógio biológico, influenciando o funcionamento do sistema digestivo e hormonal, promovendo uma melhor absorção dos nutrientes.