Atividade do Espelho
Olhar para o próprio corpo é uma jornada íntima e desafiadora, mas crucial para a autoaceitação. Nesse ambiente tranquilo, respire fundo e observe sem julgamentos, reconhecendo o que traz conforto e desconforto. Ao verbalizar suas emoções, conecte cada sentimento físico a aspectos emocionais, refletindo sobre o que ainda incomoda e o que deseja cuidar. Lembre-se: interrompa se sentir desconforto intenso e priorize seu bem-estar emocional, praticando a gentileza consigo mesma durante esse processo.
Ambiente tranquilo: Escolha um local onde se sinta confortável e segura. Garanta privacidade e um espelho de corpo inteiro.
Respiração e relaxamento: Comece com respirações lentas e profundas para acalmar a mente e relaxar o corpo.
Observação detalhada: Fique de frente para o espelho, preferencialmente sem roupa ou com roupas íntimas, se preferir. Observe cada parte do seu corpo, desde a cabeça até os pés, sem julgamentos, apenas observando.
Expressão verbal interna: Enquanto olha, pense e sinta. Tente verbalizar em voz alta ou mentalmente o que gosta e o que não gosta em cada parte do seu corpo, destacando sentimentos de desconforto e conforto.
Reflexão emocional: Associe esses sentimentos físicos com as emoções que surgem. Pergunte a si mesma o que cada detalhe representa internamente, qual a conexão com suas emoções e como isso afeta sua autoimagem.
Perguntas reflexivas: Reflita sobre o que ainda a incomoda, o que já traz conforto e o que deseja cuidar ou aceitar em relação a si mesma. Pergunte a si mesma o que gostaria de fazer para se cuidar mais.
Encerramento gentil: Finalize a prática com calma. Se surgirem emoções intensas, respire profundamente e reconecte-se ao momento presente. Se necessário, anote seus sentimentos e pensamentos após a prática.
Lembre-se sempre de que essa prática pode ser desafiadora emocionalmente. Se sentir desconforto intenso ou emoções difíceis de lidar, considere interromper a atividade e me enviei uma mensagem para discutir essas questões com mais profundidade. Autocuidado e gentileza consigo mesma são fundamentais durante esse exercício.
